[...] kiedyś, że nikt nie trenuje 6 h dziennie, czyli takim nikim jest słynny zapaśnik Wielki Gama, ktory wstawał juz ok. 4 rano robił 5000 przysiadów potem biegł ok. 6 km, machał jakąś maczuga, a dzień kończył 3-4 godzinami zapasów.Tak więc możesz gadać ile chcesz, ale jak sie nie przylozysz do treningu to dupa z tego będzie. Aha i jeżeli chodzi o [...]
[...] odblokował się po tylu tygodniach. Od czerwca do dziś przybyło mi 7kg (74-81kg). Daj sobie czas, zrób podstawowe badania. Z czasem to minie. Niestety w twoim przypadku połowa redukcji poszła do piachu, bo przytyłeś 10kg, gdzie mi 7kg zajęło kilka miesiecy. Trzeba pamiętać co ważniejsze - "nawp*****lać się jak świnia - czy robić wszystko z głową".
[...] na baski robić ss , a reszte "normalnie" ? OCZYWISICE ZE MOZNA (NAWET WART SPROBOWAC A MOZE SIE UDA, JAK PISALEM DLA MNI EZBYYT MALA CZESTOTLIWOSC TRENINGOW) i jak wygląda sprawa z oddychaniem podczas tej techniki ? ZALECA SIE ODDYCHAC CALKIEM NORMALNIE (LEPIEJ Z OTWARTYMI USTAMI CWICZYC, ABY ORGANIZMOWI BYLO LATWIEJ CHWYTAC [...]
Siatkówka codzniennie prawie po przynajmniej 2h i to główny sport który uprawiam rekreacyjnie(a jak nie siatkówka to koszykówka, piłka nożna,zawsze jakieś rekreacyjny sport), we wtorek szkoła się zaczyna czyli WF'y tak 3-4 w tygodniu po 1h, bieganie hmm raz na miesiąc truchty spokojne dla kondycji, zmierzam HIIT(raz w tygodniu) robić żeby poprawić [...]
[...] Trening rano(około 9-10 po śniadaniu) + siatka koło 17-18 do tej 20 bo się potem ciemno robi. środa,sobota,niedziela sama siatka o 17-18 Siatkówke też mozna jako aero traktować po treningu czyli Trening około 15, potem siatkówka o 17-18. Zresztą nie chodze codziennie, jak pada czy jakieś inne przeciwności to nie ide. Dieta [...]
Robie przy mc koci grzbiet/okrągłe plecy na 99% (środek pleców wyżej od reszty) nie moge rozgryźć tego jak to zrobić poprawnie technicznie, może to wina skoliozy(rotacja kręgosłupa, 1 noga krótsza od 2 o 1,5cm) która została u mnie zdiagnozowana (nie wiem jaka, nie byłem jeszcze na specjalistycznych badaniach które mają określić stopień [...]
Nas trener uczy żeby w powietrzu nie robić "helikopterów" (nie obracać się przy kopaniu w powietrze) i robimy kopnięcie okrężne tak jakby do połowy i wracamy nogą. Źle nas uczy? Z punktu widzenia taktyki ma rację, bo nie powinieneś się nigdy znajdować tyłem do przeciwnika (no chyba, że jesteś bardzo szybki i masz dobre wyczucie dystansu / duży [...]
zwiekszyc ciezary nie w miare mozliwosci jak ty to robisz tylko zwiekszyc tak zeby robic mniej potworzen, wydluzyc przerwy miedzy seriami. zamieniaj czasem cwizcenia, nie trzymaj sie kurczowo jednego schematu.
[...] przyządów i wielki szacun dla Ciebnie , ale nie o to mi chodziło bo mam zamiar robic tylko pompki, drażek i brzuszki. Z tego co tam wyczytałem to ilosc serii i powtórzeń dobieram sam to czy 3 obwody po 1 serii i powtórzeniach do tych zapasowych jeszcze 2 powtórzeń bedzie dobrze? Tylko o to mi chodzi jak tak to tak, a jak nie to napiszcie .
moj ulubiony kawalek: Po przeczytaniu wielu artykułów o FBW i przetestowaniu kilku planów doszedłem do wniosku,że nic tak dobrze na mnie nie działa jak to co sobie sam ułożę,plany ułożone przez ludzi z netu były po prostu za łatwe. }:-( RECE OPADAJA..... poczytaj troche teorii,bo kompletnie nie lapiesz o co chodzi. trening silowy: 2 x tyg. max [...]
białka i troche węglowodanów oraz nie mam też aminokwasów ale jak kupie dobre białko z aminokwasami to mogę dodawać do niego płatki owsiane i mleko i będzie w sumie jak taki gainer bo chyba nie opłaca się gainera słyszałem właśnie że lepiej kupić białko i samemu go robić :P
[...] nieda się niezajarać dajmy nato przy browarku albo na imprezie ,ale uwierz mi ,że to wszystko to naprawdę małe wyrzeczenie biorąc pod uwagę to co zrobisz ze swoim organizmem jak będziesz dalej jarał.Kiedyś spotkałem na przystanku człowieczka (nieznałem go) i wywiązała się między nami rozmowa-wtedy on powiedział mi taką mądrą rzecz którą pamiętam [...]
ja trening wymyślam jak już jestem na treningu,dlatego za każdym razem miesnie maja inny bodziec, jak ide na trening to tylko wiem jakie partie bede robić i to wszystko,jem też bardzo różnie,ale trzymam sie oczywiscie paru zasad jak na razie jestem zadowolony i życze Ci żebyś też był.
[...] dal bym wypychanie ciezaru na suwnicy <- w treningu B napisalem suwnica i chodzilo mi wlasnie o to cwiczenie i teraz nie wiem czy mam je dwa razy miec w planie czy jak ? - Uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko Barki: - Wznosy boczne jakies [...]
Siema ! Jeśli kogoś to interesuje (mam na myśli nowicjuszy takich jak ja) to mówie jak ma się sprawa. Guza, temperatury, obrzęków i innych tego typu akcji nie było. Waliłem 0,6x30 w udo. Ból zaczął się na 2 dzień po szocie. Wygląda na to że ciało nie przyzwyczajone, bo szota myślę że zrobiłem dobrze i w odpowiedniej higienie. Dziś na 5 dzień po [...]
dezetbe spokojnie,to kwestia czasu i bedzie coraz lepiej. najwazniejsze,abys sie nie poddawal i nie szukal ulatwien. postaw jakis wysoki taboret(?) w ten sposob,aby w zwisie na drazku oprzec o niego wyprostowane nogi-w ten sposob odciazysz troche mase ciala,ktora masz do podciagania. inny sposob,to zastosowanie gum-jezeli ktos ma taka [...]
całkowita przerwa, w olne dni nie robię, nie opłąca mi się iść na siłownie by interwałów porobić, a domu jestem leniem, ale mam zamiar kupić airbike, ale to jeszcze minie jak pieniążki odłożę, na siłowni nieraz nie ma jak zrobić, bieżnie zajęte, wioślarz też, orbitreków nie lubię, a rowerki są jakieś dziwne u mnie, jak mam coś niekomfotowo robić [...]
całkowita przerwa, w olne dni nie robię, nie opłąca mi się iść na siłownie by interwałów porobić, a domu jestem leniem, ale mam zamiar kupić airbike, ale to jeszcze minie jak pieniążki odłożę, na siłowni nieraz nie ma jak zrobić, bieżnie zajęte, wioślarz też, orbitreków nie lubię, a rowerki są jakieś dziwne u mnie, jak mam coś niekomfotowo robić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W takim razie co polecasz zamiast martwego ciągu? Podciąganie się? Spróbuje zrobić tak jak radzisz, postaram się również nagrać filmik Co do tego wyciskania- to robić to takim samym ciężarem jak zawsze?
[...] być ugięte) wieć leżenie na ławce prostej i unoszenie prostych nóg w góre całkowicie odpada jeżeli boli Cie kregosłup i maśni nie pomagają udaj sie do rehabilitanta, bo jak byłem u ortopedy żadnej wady nie wskazał, kregosłup zdrowy... i powiedział ze moge MC i wszystko robic na małych ciężarach .... poprostu brak słów z kregosłupem nie ma [...]
Rozciąganie
